Intimidatie op het werk, Wat houdt het in?

Intimidatie op het werk, Wat houdt het in?

Intimidatie op het werk komt vaker voor dan de meerderheid van de mensen denkt. Dit komt omdat mensen het vaak niet kunnen herkennen of niet willen herkennen. Dit is natuurlijk echt heel erg en er wordt al steeds meer iets aan gedaan.
Meestal zijn alleenstaande vrouwen of vrouwen met een tijdelijk contract slachtoffer van een vorm van intimidatie. Dit komt vaak doordat ze het natuurlijk heel erg druk hebben en hun baan belangrijk voor ze is omdat ze er helemaal alleen voor staan. Vaak maakt de baas of een collega daar misbruik van door ze bijvoorbeeld te chanteren of onder druk te zetten.

Hier even op een rijtje welke vormen van intimidatie er allemaal en het meeste voorkomen op de werkvloer.

  1. Seksueel getinte opmerkingen of smsjes maken/sturen.
  2. Te intieme vragen stellen over iemand anders zijn privé leven.
  3. Afspraakjes op contact voorstellen.
  4. Iemand lang aanstaren.
  5. Seksueel getinte afbeeldingen tonen via internet/intranet.
  6. Gebaren maken die seksueel gericht zijn.
  7. Vastpakken of je arm om iemands schouder leggen (knijpen)
  8. Iemand proberen te kussen.
  9. Expres iemand zijn doorgang versperren.
  10. Aanranding.
  11. Verkrachting.

Natuurlijk zijn er nog veel meer verschillende vormen van intimidatie op de werkvloer maar we richten ons nu alleen op de meest voorkomende. Mannen zijn ook slachtoffer van intimidatie maar uit cijfers blijkt dat meer dan 50% van de vrouwen ooit wel eens te maken heeft gehad met (seksuele) initimidatie vandaar daat dit artikel wat meer vrouw gericht is.

Als dit u overkomt of al eens is overkomen dan kunt u het beste naar een preventieadviseur of een vertrouwingspersoon van de onderneming stappen. Een bedrijf is verplicht een preventie adviseur aan te stellen dus als u daar heen stapt bent u zeker veilig met uw verhaal en wordt u sowieso geholpen!

Hopelijk kan dit artikel er voor zorgen dat iedereen die iemand kent of waar dit zelf bij is overkomen sneller stapt naar iemand die je kan helpen want dit kan je leven voor altijd beïnvloeden! En onthoudt het is niet normaal! Dus stap gewoon meteen naar iemand toe die je vertrouwd en die je kan helpen.

Vergeet dit artikel niet te delen met vrienden, familie, collega’s en via social-media!

http://www.fondsslachtofferhulp.nl/contact/

 

Relatie op het werk? Hier een aantal tips!

Relatie op het werk? Hier een aantal tips!

Een relatie op het werk hoe ga je daar goed mee om? Hier een aantal tips om jou te helpen!

  1. Houd rekening met de bedrijfscultuur.
    Als jullie met zijn 2e je ineens anders gaan gedragen binnen het bedrijf dat is natuurlijk nogal raar! Hou jullie dus gewoon aan de bedrijfscultuur zo krijg je ook niet onderling problemen met je collega’s. En kan je relatie gewoon stand houden!
  2. Wees meteen eerlijk.
    Als je vanaf het begin af aan eerlijk bent over de relatie van jullie twee kan er ook niet veel mis gaan als mensen er achter komen. Een relatie komt vroeg of laat altijd aan het licht en je wilt toch niet dat je door een relatie je baan kwijt raakt! Maak daarom duidelijke afspraken met elkaar zo weet je zeker dat niemand het idee krijgt dat jullie alleen met elkaar bezig zijn maar ook aandacht besteden aan werk.
  3. Contact.
    Je baas mag zich niet bemoeien met je privé leven maar op het werk mag dat natuurlijk wel. Daarom is het beter om de romances tot thuis te bewaren want het is voor niemand prettig om constant twee mensen te zien die alleen maar met elkaar bezig zijn en het kan zelfs gebeuren dat je daardoor je baan verliest als je niet uit kijkt.
  4. Soorten relaties.
    Krijg jij als baas een relatie met een ondergeschikte of andersom? Maak dan heel erg duidelijke afspraken en laat die afspraken maken door iemand die boven jou staat binnen het bedrijf want zo weet je zeker dat het fair blijft want je wilt natuurlijk niet dat mensen het idee krijgen dat jij als baas iemand voortrekt! En dat gebeurt heel erg snel dus maak meteen duidelijke afspraken!
  5. Doe niet te klef.
    Vermijd dingen op het werk zoals uitgebreid knuffelen en kussen ga ook niet opzoek naar donkere plekken op het werk zoals de kopieer ruimte. Dit kan voor iedereen een vervelende situatie opleveren en mensen hebben nou niet bepaald veel zin in jullie romance op het werk!
  6. Maak afspraken.
    Maak afspraken met elkaar want mocht het ooit een keer uitgaan dan wil je geen ongemakkelijke situaties creeëren op het werk want daar hebben jou collega’s automatisch ook last van! Wees dus meteen duidelijk tegen elkaar over dat soort dingen dat scheelt weer een hoop gezeur!

 

Dit was alweer mijn artikel voor vandaag! Vergeet het niet te delen met collega’s , vrienden en familie en natuurlijk via social-media met de buttons hier beneden!

Eerste werkdag? Hier een aantal tips!

Eerste werkdag? Hier een aantal tips!

Je hebt je eerste werkdag maar hoe maak je nou een goede indruk op de mensen en wat kun je het beste wel en niet doen? Met deze tips help ik jou op weg naar een succesvolle werkdag!

  1. Kom op tijd!!
    KOM OP TIJD!! Dit is zo ontzettend belangrijk want dit bepaald onderandere welke indruk mensen van jou krijgen, Als jij te laat komt kom je ook meteen ongeïnteresseerd over en dat moet je niet hebben. Daarom is het beter om gewoon eerder aanwezig te zijn dus ook weer niet precies op tijd want dat is ook net op het randje.
  2. Heb papier en pen bij de hand.
    Heb altijd standaard zeker op je eerste dag pen en papier bij de hand zo kun je altijd dingen opschrijven die belangrijk zijn en die je moet onthouden! Dit komt geïnteresseerd over en zo kan je baas ook echt zien dat jij je baan belangrijk vindt en er ook echt voor gaat! Naar vergaderingen kun je bijvoorbeeld ook een laptop meenemen als je dat fijner vindt.
  3. Wees op de hoogte.
    Als je ergens naar toe gaat, weet dan waar je naar toe gaat! Ben op de hoogte wees geïnformeerd! Als jij daar komt en je weet totaal niet wat het is en waar mensen het over gaan hebben maak je een ontzettende slechte indruk waardoor je bedrijf ook niet echt blij van je wordt. Zorg daarom altijd dat je van te voren even wat info opzoekt op het internet of even info opvraagt bij je bedrijf.
  4. Toon inzet!
    Zorg er altijd voor dat je inzet toont! Neem het initiatief daardoor laat je zien dat jij iets wilt doen! Als er dan iets mis gaat weten mensen teminste wel dat jij er voor gaat en dat je iets wil doen! Dat geeft bij mensen al veel meer vertrouwen dan als je niks vraagt en geen risico neemt. Stel vragen en laat weten wat voor ideeën jij hebt!
  5. Onthoud namen!
    Dit is misschien erg moeilijk als je bij een groot bedrijf werkt maar het is hartstikke belangrijk! Veel mensen waarderen het echt dat je meteen weet wat hun naam is, als er iets vervelend is dan is het wel dat iemand niet je naam weet maar iets anders zegt. Daarom is het belangrijk dat jij je onderscheid van de rest daardoor onthouden mensen je ook beter en hebben meer respect voor je op je eerste werkdag!
  6. Ontdek de bedrijfscultuur.
    Zorg ervoor dat je weet wat de bedrijfscultuur is binnen het bedrijf waar je begint en draag er iets aan bij! Als je bijvoorbeeld bij een bedrijf komt werken waar eten belangrijk is of sport. Zorg er dan voor dat je ineens verrast met hapjes of dat je mee doet aan een wedstrijd binnen het bedrijf! Zo zet jij jezelf ook op de kaart bij je nieuwe collega’s want zo iets staat iemand meer bij dan als je alleen een simpele hallo zegt in je eerste week!

Dit waren alweer mijn tips voor vandaag! Vergeet dit artikel niet te delen met vrienden, familie en collega’s! Ook kun je dit artikel delen via social-media met de buttons hier beneden!

CV opstellen? Hier een aantal tips.

CV opstellen? Hier een aantal tips.

Wil je binnenkort solliciteren naar een baan en moet je een cv maken? Hier een aantal tips om te zorgen dat jij een goede cv hebt!

  1. Chronologische of vaardigheden indeling.
    Meestal stel je je cv op door van nu naar vroeger te gaan dat is de chronologische indeling.  Deze indeling wordt vaak gebruikt en is ook effectief maar je kunt er ook voor kiezen om je vaardigheden voorop te zetten.
    Dat zorgt ervoor dat ze meteen kunnen zien waar je goed in bent, het eerste wat gelezen wordt is ook het gene wat vaak het beste wordt onthouden! Dit cv kun je het beste inzetten als je bijvoorbeeld een switch gaat maken tussen twee verschillende banen. Zo zien ze bij het andere bedrijf meteen dat je al veel ervaring hebt en dus al goede kwaliteiten hebt ontwikkeld!
  2. De lay-out.
    Maak je cv niet te druk met allemaal verschillende lettertypes of kleuren. Het is normaal dat je wilt opvallen tussen al die andere cv’s maar dan is het juist veel belangrijker dat jij een professionele cv hebt! Hierdoor zorg je ervoor dat jij je onderscheidt van de rest. Maak bijvoorbeeld ook je foto niet te groot, een foto erbij voegen is goed maar die moet de rest van je cv niet gaan overheersen.
  3. Persoonlijk.
    Bovenaan je cv staan natuurlijk altijd je contactgegevens, (Naam,adres, woonplaats,mobielnummer,email) Zo is het meteen duidelijk wie je bent en hoe je contact met jou kan opnemen. Ook vermeld je je leeftijd in dat kopje, Merk je nou dat je vaak niet op gesprek mag komen doordat je te oud bent? Denk er dan over na om je leeftijd daar weg te laten maar bedenk wel dat het een risico meeneemt dat werkgevers argwaan kunnen krijgen!
  4. Laat merken wat je ambities zijn.
    Onder je persoonlijke gegevens kun je een stuk over jezelf neerzetten (je profiel) Hierin komen je ambities en vaardigheden te staan. Dit is een heel erg belangrijk onderdeel van je cv want vaak wordt hier als eerste naar gekeken. Het zijn 2 of 3 zinnen waar kort in staat beschreven wie je bent en wat je wil (bereiken). Dit is dus geen motivatie die komt in je brief te staan. Als het gebeurd dat je werkervaring niet matcht met je vacature dan kun je dat altijd nog in je profiel rechtzetten.
  5. Maak geen formuleer fouten.
    Onder het kopje werkervaring staat wat je allemaal voor verleden hebt met banen etc. Probeer dit allemaal zo op te stellen dat je de nadruk legt op de dingen (vaardigheden) die belangrijk zijn voor de baan waar je voor op gesprek komt. Let op dat je dit gedeelte goed formuleert anders kan alles misschien anders over komen dan je eigenlijk bedoeld. Zet bijvoorbeeld je ervaringen niet in telegram stijl neer en zorg er voor dat je tekst niet te kort is. Zo blijven er lege plekken over en daardoor geef jij de werkgever een kans om dat zelf te gaan verzinnen (interpreteren) en dat is nooit goed. Daarom kun je dan beter wat uitgebreider vertellen over de verschillende functies die je hebt gehad dan dat er zo iets gebeurd.
  6. Werkervaring: Werk gehad maar voor een korte periode.
    Soms heb je ergens maar kort gewerkt door bijvoorbeeld de opkomst van de crisis of dat ze je gewoon niet meer nodig hadden. Dit kan natuurlijk altijd gebeuren en je kunt dit dan ook het beste op je cv neerzetten als ”expliciet” of als je dat niet wilt laat je de toelichting gewoon weg.
  7. Maak een selectie.
    Nevenactiviteiten kunnen belangrijk zijn, zeker als je een startende ondernemer bent is het belangrijk om dit op je cv te zetten hierdoor krijgt je cv extra waarde. Maar het is wel belangrijk dat je een goede keuze maakt tussen deze activiteiten want het moet allemaal niet te langdradig of te veel worden. Maak dus een goede selectie zo zorg je er ook voor dat ze wat meer gaan vragen over je persoonlijke leven en interesses.
  8. Lengte van je CV.
    Maak je cv niet te lang maximaal 2 bladzijdes, een werkgever moet er snel doorheen kunnen bladeren maar ook meteen kunnen zien wie je bent en wat je doet. Pak dit slim aan door bijbanen te schrappen als je in plaats daarvoor een wat grotere baan kan zetten. Geef ook alleen toelichting op de banen van de afgelopen 5 tot 10 jaar, als er gaten vallen kun je dat altijd opvullen met nog wat werkervaring.
  9. Laatste check.
    Kijk alles nog eens goed na, staat alles erin? Heb je geen typ fouten gemaakt en klopt je e-mail adres? Kijk er dan voor de zekerheid ook naar of je geen spelfouten hebt gemaakt ook al ben je nog zo zeker van jezelf dit moet je gewoon altijd doen. Want je wilt natuurlijk niet dat door zo iets stoms je cv in de prullenbak eindigt!

Dit waren mijn tips voor het opstellen van een goede cv.
Heb jij nog tips voor anderen? laat dat dan achter in de comments! Vergeet dit artikel niet te delen via social-media met de buttons hier beneden. En natuurlijk met vrienden/familie/collega’s.

Stress op het werk! De 10 grootste oorzaken.

http://www.joyfulfeet.nl/templates/joyfulfeet/images/Stress_vrij.png

Stress op het werk, wat zijn daar nou de grootste oorzaken van?
De meeste stress wordt veroorzaakt door de WERKGEVER, Al die relax oefeningen of dat stukje wandelen voor frisse lucht helpen echt niet mee aan het verminderen van stress. Je moet eerst weten wat de oorzaak is en die ligt heel erg vaak bij de werkgever.
Natuurlijk speelt individuele stress ook een rol, als het bijvoorbeeld in jou thuis omgeving niet echt goed gaat ben je sneller gevoelig voor stress en dat kan natuurlijk een grote rol spelen.
Bij deze top 10 is daarom de werknemer even buiten de beschouwing gehouden en hebben we het echt alleen maar over stress op de werkvloer.

De top 10: 

  1. Foute hoeveelheid van werk.
    Te veel of te weinig werk kan beide stress op leveren, Daarom is het belangrijk dat je daartussen een goede balans kan vinden.
  2. Onduidelijke werk lijnen.
    Het is onduidelijk voor de werknemers waar het bedrijf naar toe gaat. De ene dag willen ze dit en de andere dag willen ze weer iets totaal anders. Daardoor raakt het personeel verward en weten ze vaak niet waar ze aan toe zijn hierdoor ontstaat ook de nodige stress.
  3. Onzekerheid over je baan.
    In de crisistijd zijn veel mensen onzeker of ze hun baan nog wel behouden hierdoor ontstaat er ook heel veel stress op de werkvloer. Dit is natuurlijk voor een gedeelte ook de fout van de werkgever want die hebben onder andere als taak om rust te brengen binnen een bedrijf.
  4. Ongecontroleerde onderbrekingen.
    Als er constant mensen binnen komen lopen of je wordt de hele tijd gebeld kun je natuurlijk niet goed doorwerken. Dit kan er voor zorgen dat er stress ontstaat en jij je taak dus niet binnen de gevraagde tijd af kan hebben.
  5. Onzekerheid over de inhoud.
    Onzekerheid over de inhoud van je werk komt bij veel mensen voor. Vaak door bepaalde veranderingen of doordat je op het laatste moment toch niet zo zeker meer bent en je iets veranderd. Dit kan vaak zorgen voor stress doordat mensen de grootte van de verandering onderschatten waardoor ze langer ergens mee bezig zijn dan eigenlijk was gepland.
  6. Geen controle hebben over je baan.
    Dat is dat als iemand constant tegen jou zegt doe dit, doe dat, doe dat zo etc. dan heb je totaal geen controle meer over de taken waar jij eigenlijk zeggenschap over hebt. Hierdoor ontstaat vaak stress!
  7. Gebrek aan communicatie.
    Als jij slecht contact hebt met je baas weet je vaak helemaal niet wat je moet doen en of je het eigenlijk allemaal wel goed doet. Daardoor worden mensen erg onzeker en schieten ze meteen in de stress terwijl dit eigenlijk heel simpel is op te lossen en te voorkomen.
  8. Wantrouwen en rechtvaardigheid.
    Collega’s die voorgetrokken worden, of juist helemaal andersom. Je baas is helemaal niet rechtvaardig in de dingen die hij/zij doet, daardoor worden veel mensen onzeker en kunnen ze voor hun gevoel helemaal niks meer goed doen. Hierdoor ontstaat er heel erg veel stress.
  9. Geen appreciatie.
    Iedereen vindt het fijn om even te horen dat hij het goed doet, Daarom is het belangrijk dat je af en toe een compliment krijgt dat geeft je weer vertrouwen en moed en daardoor raak je ook weer gemotiveerd.
    Veel werkgevers denken hier nauwelijks aan en zijn nooit tevreden, daardoor krijgen mensen veel stress want iedereen doet zijn best maar niemand krijgt er iets goeds voor terug.
  10. Te hoge eisen.
    Vaak worden er te hoge eisen gesteld en veel mensen durven daar niks van te zeggen. Dat is ook terug te zien in het werk van de werknemer waardoor ze een grote kans hebben om hun baan te verliezen. Dit is allemaal overbodige stress, Met dit soort dingen moet je zo snel mogelijk naar je werkgever stappen en misschien samen met hem/haar overleggen voor een betere planning of verdeling van taken. Hierdoor heb jij geen stress meer en kun je op jou niveau aan de slag.

Dit waren alweer mijn tips voor vandaag! Hopelijk hebben jullie er iets aan en kijk ook even naar mijn tips voor een betere werk/privé balans!

Vergeet dit artikel niet te delen met vrienden/familie en collega’s of via social-media met de buttons hier beneden!

Regels voor op de werkvloer.

Regels voor op de werkvloer

Regels voor op de werkvloer zijn altijd handig om te weten zo voorkom je blunders en ben je altijd weer goed voorbereid op een nieuwe werkdag.

  1. Besteed aandacht aan je uiterlijk!
    Dit is heel erg belangrijk en ook erg logisch. Niemand zit er op te wachten dat jij s’ochtends binnenkomt met een slechte adem of je haren helemaal door de war. Nette kleding is heel erg belangrijk en ook schone nagels! Veel mensen kijken altijd als eerste naar de handen van iemand. Let er ook op dat je parfum niet te heftig gebruikt want niet iedereen is gecharmeerd  van jou parfum lucht en het is vrij vervelend als je daar de hele dag in moet zitten.
  2. Kleed je gepast.
    Tegenwoordig kun je al veel vaker op het kantoor komen in je normale kleding, maar als je het dan toch een keer nodig hebt is het natuurlijk wel belangrijk. Zorg er altijd voor dat je hemden etc goed gestreken zijn en dat je er zelf ook verzorgt uitziet. Dit is vaak al een groot voordeel als je ergens op gesprek moet komen want veel bazen selecteren je op dat soort dingen waardoor je een grote voorsprong ontwikkeld op de rest.
  3. Stiptheid.
    Iedereen ondervindt wel eens problemen met files of dat het Openbaar Vervoer niet mee werkt, dat kan altijd gebeuren en daardoor kom je misschien te laat. Maar zorg dat dit niet te vaak gebeurd want als dit gaat opvallen bij je collega’s dan krijgen zij misschien het idee dat jij de regels aan je laars lapt. Daarom is het belangrijk dat als je weet dat het druk wordt dat je dan gewoon wat eerder opstaat. Zo voorkom je dat je te laat komt en iedereen waardeert het als jij gewoon stipt en consequent bent in de dingen die je doet.
    Als jij constant te laat komt heb je zelfs grote kans dat je misschien wel uit het bedrijf wordt gegooid en dat wil niemand.
  4. Wees aandachtig.
    Hou je hoofd erbij. Mensen merken het meteen als je er met je hoofd niet bij bent. Dit kan heel erg onbeleefd overkomen zeker als je aan de telefoon bent of met iemand een afspraak hebt. Zorg daarom altijd dat je geïnteresseerd overkomt.
  5. Doe niet mee aan roddelen etc.
    Dit is nooit goed zo krijgt iedereen een negatief beeld van je en dit kan negatief uitwerken op je baan en collega’s.
    Het zelfde geld voor schelden het maakt niet uit hoe hoog je staat in een bedrijf scheldwoorden gebruiken of schelden is gewoon een NO-GO.
  6. Blijf thuis als je ziek bent.
    Als je ziek bent kun je het beste gewoon thuis blijven, veel mensen denken dat het wordt gewaardeerd als je toch komt opdagen maar eigenlijk is dat totaal niet het geval. Niemand heeft zin om te worden aangestoken door jou waardoor ze zelf ook ziek worden. Je kunt dus beter thuis uitzieken en weer helemaal fris naar het werk komen.
  7. Respecteer de privacy rondom je.
    Ook al zie je van allerlei papieren rondslingeren van andere of misschien wel beeldschermen die nog openstaan blijf er vanaf! Dit is privacy van iemand anders en jij zou het ook niet fijn vinden als iemand hetzelfde bij jou deed. Daarom respecteer gewoon de omgeving van andere.
  8. De printer is voor iedereen te gebruiken.
    De printer is algemeen gebruik voor iedereen. Als jij dus een stapel papieren hebt te printen wacht daar dan mee tot het einde van de dag zo beperk je de geluidsoverlast en houd je de mensen die maar een papier moeten printen ook niet op.
  9. Wees netjes in de keuken.
    Niemand zit er op te wachten om jou vieze borden op te moeten ruimen of dat er de volgende dag vieze geuren in de keuken hangen. Zorg er dus gewoon voor dat jij je steentje bijdraagt aan het schoonhouden van de keuken zo voorkom je ook dat er ongedierte in de keuken komt.
  10. Probeer geluid te beperken.
    Ga niet uitgebreid staan roepen naar die ene collega maar loop erheen. Telefoon gesprekken etc dienen op een zachte maar verstaanbare toon gevoerd te worden zodat de omgeving er minimaal last van heeft. Dit is voor de rest veel fijner want hierdoor kunnen zij zich weer stukken beter concentreren.
  11. Gedraag je gepast tijdens vergaderingen.
    Kom op tijd en weet wat het onderwerp is, Zorg ervoor dat je jezelf daar ook in hebt verdiept zo kun je veel beter meepraten en kun je ook zelf wat ideeën voorleggen aan de rest. Laat ook andere mensen hun verhaal doen en kraak niet meteen de ideeën van andere mensen af dit komt heel erg negatief over en dat verslechterd de sfeer alleen maar.
  12. Bemoei je met je eigen zaken.
    Het is goed om je mening te uiten maar niet iedereen zit daar constant op te wachten! Zeker op het gebied van kleding en persoonlijkheid  kun je beter je mening gewoon voor je houden.
    Beter gezegd op het kantoor behandel jij iedereen met respect als je dat doet krijg jij ook respect terug en zo kan iedereen gewoon rustig zijn werk uitvoeren.

 

 

Dit waren alweer mijn tips vergeet dit artikel niet te delen via social-media via de buttons hier beneden en met familie/vrienden/collega’s/je baas/

Tips voor een betere privé/werk balans.

relax en plan je tijd goed in!

Hier een paar tips voor een betere balans tussen privé en werk!

  1. Prioriteiten stellen.
    Zorg dat je prioriteiten stelt dit is heel erg belangrijk zo kun je een duidelijke grens trekken tussen je privé leven en je werk.
    Je wilt bijvoorbeeld meer tijd besteden aan familie en vrienden maar eigenlijk ben je je energie dan al kwijt door je werk. Je vindt werk eigenlijk veel te belangrijk en merkt dat je er al gauw 60 uur per week in steekt waardoor je echt het sociale leven uit het oog verliest.
    Ook wil je je aandacht misschien besteden aan iets van kunst of muziek maar je hebt er gewoon geen tijd meer voor. Daarom nu even deze tips.
    Deel een blad in vijf kolommen en denk na wat je het belangrijkste vindt in je leven, Vervolgens geef je aan hoeveel procent van je inkomen je besteed aan elke waarde, hoeveel tijd deze je kost en hoeveel energie je erin steekt. In de vijfde kolom zet je of deze bezigheid je energie oplevert of juist energie van je weghaalt.
    Kijk daarna of alles goed balanceert of niet, het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je huidige werk enorm veel energie van je eist, En daardoor heb je misschien geen tijd om andere sollicitaties te bekijken die je misschien veel interessanter werk aanbieden. Hierdoor is je werk dus de kloof tussen je huidige baan en interessant werk.
  2. Energie.
    Je energie is beperkt. Zorg er dus voor dat als je een grotere energievreter erbij krijgt dat je een andere juist moet laten vallen. Hierdoor voorkom je dat je overspannen wordt of misschien wel een burn-out krijgt.
  3. Pauzeren.
    Onderbreek je werk op drukke momenten/piek momenten, daarmee voorkom je stress of overbelasting. Vaak als je al een tijdje in een probleem verdiept hebt ben je niet meer zo scherp. Daarom kun je dan beter even pauze nemen zo ben je even met je hoofd ergens anders en daardoor zie je daarna de dingen heel anders waardoor je het probleem misschien wel sneller oplost dan eerst.
    Zo ga je weer met meer energie aan de slag!
  4. Opladen.
    Maak ruimte voor meer verschillende activiteiten! Ga met je vrienden bijvoorbeeld naar de film of regel bijvoorbeeld een oppas zodat je niet de zorg van de kinderen hebt. Zo heb je de complete rust en kun je weer even opladen.
  5. Neem je tijd.
    Heb je een druk gezin of iets anders wat s’ochtends extra tijd kost, sta dan wat eerder op zo kun je de rust nemen en ga je ook niet opgefokt of gehaast naar je werk dat scheelt heel erg veel.
  6. Organiseren.
    Maak van je beperking je kracht, Heb je bijvoorbeeld net een kind gekregen en wil je stoppen met werken, Kijk dan eerst hoe je dat goed kan combineren thuis.
    Zo kun je alles goed plannen waardoor je kan blijven werken en nog steeds bij je familie kunt zijn! Maak dus ook duidelijke afspraken met je baas het liefst al een tijd van te voren, Zo voorkom je onduidelijkheid!
  7. Een opleiding volgen.
    Als je tijdelijk stopt met werken waarom ga je dan niet een opleiding volgen. Zo hou je je hersens goed actief en het staat natuurlijk goed op je cv. Uit onderzoek blijkt dat mensen die tussendoor 2 a 3 jaar gestopt zijn met werken gemiddeld 63% verdient van een collega die altijd heeft doorgewerkt. Door een opleiding te volgen in de tijd dat je er niet bent laat je zien dat je een echte doorzetter bent en dit kan natuurlijk heel positief uitpakken!
  8. Nee zeggen!
    Durf nee te zeggen! dit is hartstikke belangrijk. Oefen het met de kleine dingen als je hier veel last van hebt zo ontwikkel je de vaardigheid en durf jij binnenkort gewoon nee te zeggen!
  9. Sluit niet te veel compromissen.
    Doe niet te veel aan compromissen sluiten dit kan er voor zorgen dat je thuis komt en je helemaal kapot bent, Zo hou je geen tijd meer over voor jezelf en dat is voor niemand gezond!
    Dan maar een compromis ten koste van je werk dat je opdracht niet af is bijvoorbeeld dan dat jij helemaal gesloopt thuis komt!
  10. Begin klein.
    Experimenteer met kleine veranderingen in je omgeving, bijvoorbeeld s’middags thuis werken of koop bijvoorbeeld een leuke bos bloemen voor in huis. Laat gewoon je hoge eisen los en kijk naar jezelf met trots! Stel je vaardigheden voor een paar uur uit en meld je aan voor iets compleet nieuws bijvoorbeeld een sport.

 

Dit waren alweer mijn tips! Hopelijk weet jij nu hoe je beter je privé leven en werk kunt combineren!
Was dit nou een leuk artikel? Vergeet het dan niet te delen via vrienden/collega’s/familie en natuurlijk social media!

Tips voor gezond leven op het kantoor.

tips om gezond te leven

Iedereen herkent het wel, De we overleggen het wel tijdens een lunch ”afspraak” of die keer dat je onderweg bent naar een afspraak en je toch net de verleiding van die snack niet kan weerstaan.

Daarom hier een aantal tips om gezond te kunnen leven op het kantoor.

  1. Als je overleg moet plegen met een collega loop er dan heen i.p.v hem/haar te bellen.
  2. Zorg er voor dat je hard werkt daardoor blijven je hersens actief en daardoor krijg jij weer meer energie. Die energie wordt weer verbrand door de hersens waardoor jij je aan het einde van de dag heel actief voelt en s’avonds nog dingen kan ondernemen.
  3. Strek af en toe de benen dit stimuleert de bloedsomloop en dat verbrand calorieën.
  4. Drink veel kruiden of groene thee dit houdt je vocht goed op pijl en je moet er vaker door naar het toilet waardoor je vaker heen en weer moet lopen.
  5. Zet GEEN  snoeppot op je bureau dit stimuleert je om alleen maar meer te gaan eten terwijl je vaak helemaal geen honger hebt, maar omdat je het jezelf hebt aangeleerd blijf je het doen.
  6. Maak een wandeling tijdens je lunch pauze, frisse lucht geeft je weer een oppepper en wandelen is natuurlijk ook goed voor je.
  7. Neem de trap in plaats van de lift.
  8. Zijn er in de pauze altijd van die lekkere broodjes te krijgen zoals een broodje frikandel/kroket verwen jezelf daar dan mee om de 2 weken en neem de rest van de week gewoon brood mee met hartig/zoet/ beleg en natuurlijk fruit. Zo blijft die een keer ongezond speciaal en geniet je er des te meer van.
  9. Zet een fruitmand op je bureau zodat je als je trek hebt sneller naar het fruit grijpt dan naar iets zoets.
  10. Zorg voor spanning in je werk, durf risico’s te nemen! Het is erg afwisselend en door adrenaline verbrand je veel calorieën.
  11. Probeer tijdens je werk lunchen achter je bureau te vermijden, het is belangrijk om tijdens je lunch even wat afleiding te hebben en wat te bewegen.
  12. Doe oefeningen achter je bureau span je been/buikspieren aan dit scheelt al heel veel.
  13. Probeer elke dag te ontbijten dit is SUPER belangrijk hierdoor komt het verbrandingsproces van je lichaam goed op gang.
  14. Zorg er voor dat je veel water drinkt en weinig koolzuurhoudende dranken die zijn alleen maar slecht voor je.
  15. Slaap voldoende een goede nachtrust is hartstikke belangrijk zo kan je lichaam optimaal presteren.