Last van zenuwen? Deze tips helpen!

http://www.youngpeoplecoaching.nl/tag/zenuwachtig-voor-sollicitatie/

Heb je snel last van zenuwen en weet je niet hoe je rustig en ontspannen kunt overkomen? Dan zijn deze tips wat voor jou!

  1. Snel ontspannen.
    Ontspan je kaak en nek, haal daarna rustig adem, Denk aan iets positiefs en adem rustig door. Denk steeds tijdens het uitademen positief over jezelf.
  2. Oefeningen.
    Doe oefeningen om helemaal te ontspannen en tot jezelf te komen. Daardoor kun je even de complete rust nemen waardoor je daarna er weer helemaal tegenaan kunt! 
  3. Handen.
    Zorg voor een goede doorstroom van het bloed naar je handen dit kun je regelen door ze 5 seconden lang tegen elkaar aan te wrijven. Dit zorgt er voor dat je ontspant wat natuurlijk goed kan helpen als je zenuwen hebt!
  4. Gapen.
    Gapen is misschien erg onbeleefd maar het helpt wel heel erg goed tegen de zenuwen! Als je gaapt ontspan je namelijk je kaak spieren waardoor je ontspannen bent. Ook stimuleert het traanvocht zodat je niet snel droge ogen hebt en je krijgt natuurlijk extra zuurstof!
  5. Eten.
    Eet een banaan! Een banaan is rijk aan Kalium en helpt je om goed te ontspannen en niet snel te gaan stressen.
  6. Gedachtes.
    Concentreer je niet op de dingen waar je aan moet denken maar concentreer je juist op de dingen die je op dat moment voelt! Hierdoor verleg jij je focus waardoor de zenuwen vanzelf afnemen.
  7. Positiviteit!
    Bedenk altijd op dit soort momenten: Ik ben echt goed!! Anders hadden ze wel iemand anders gekozen en dat hebben ze niet gedaan. Wees dus echt overtuigd van de kwaliteiten die je hebt en die andere mensen in jou zien.
  8. Zenuwen omzetten.
    Heb je toch nog zenuwen? Probeer deze dan om te zetten naar positieve energie! Een beetje zenuwen is goed maar je moet natuurlijk niet je zenuwen laten overheersen want dan kun je dadelijk geen goede prestatie neerzetten!
  9. Wachten.
    Zorg er voor dat je niet te veel moet wachten voordat je show begint want daardoor kunnen je zenuwen gaan overheersen en dat moet je niet hebben. Moet je toch nog lang wachten? Zorg er dan voor dat je even een tijdschrift gaat lezen of in iedergeval iets doet waardoor je met je gedachten ergens anders bent!
  10. Een goede voorbereiding!
    Zorg er voor dat je de week van te voren al goed bezig bent om te ontspannen en om je goed voor te bereiden zo voorkom je echt heel erg veel zenuwen waardoor je dus met veel meer gemak het podium opstapt of die ene presentatie geeft.
  11. JUST DO IT!
    Ga ervoor gewoon echt knallen!! Geniet er van en doe wat jou gelukkig maakt! Als je vooraf gezonde spanning hebt is het goed maar als je eenmaal op het podium staat moet dat ook helemaal weg zijn.

 

Dit waren alweer mijn tips voor vandaag hopelijk heb jij door deze tips minder snel last van zenuwen!

Vergeet dit artikel niet te delen via social-media, collega’s, vrienden en familie!

Brainstormen, hoe doe je dat?

Brainstormen, Hoe doe je dat?

Stel je voor je moet een groot project opstarten op het werk maar je hebt totaal geen ideeën. Je gaat brainstormen maar hoe doe je dat nou  goed? Daarom hier een aantal tips!

  1. Stel een doel vast.
    In het aankomende uur dat je gaat brainstormen gaat het erom dat je ideeën krijgt, daarom is het belangrijk dat gewoon alles wat erin je op komt op tafel wordt gegooid.
    Het gaat op dit moment over kwantiteit en nog niet over kwaliteit!! Hoe meer ideeën hoe beter en misschien kun je jezelf nog wel eens van een hele creatieve kant laten zien!
  2. Brainstorm met meerdere mensen.
    Dit is veel leuker en daardoor krijg je ook meer invloeden van andere. Iemand anders heeft natuurlijk weer een hele andere denk lijn dan jij hebt en daardoor kun je misschien elkaars ideeën combineren! Probeer positief te denken en vul elkaars ideeën aan daardoor blijft de Flow in de sessie en heb je niet ineens een breekpunt.
    Probeer ook zo veel mogelijk Ja en…. te zeggen in plaats van constant Ja maar… daardoor worden veel mensen geremd in hun ideeën doordat ze al te snel vooruit gaan denken.
  3. Stimuleer elkaar.
    Wees enthousiast over iemand anders zijn Ideeën hierdoor stimuleer je elkaar des te meer en zo gaan mensen weer met meer creativiteit aan het denken. Ook heeft het een positief effect op jou als jij van iemand anders hoort dat je idee heel erg goed is. Zo wil je alleen nog maar meer bedenken en dat moeten we hebben!
  4. Bekritiseer andere niet.
    Respecteer iedereen zijn ideeën ook al zijn ze niet allemaal even goed. Het heeft geen nut om iemand anders zijn idee af te kraken hierdoor krijg je alleen maar een negatieve sfeer en dan hebben andere mensen misschien helemaal geen zin meer in je sessie.
  5. Hou het tempo erin.
    Zorg ervoor dat het tempo erin blijft anders worden mensen snel verveeld. Blijf niet te lang hangen bij een onderwerp maar vul elkaar gewoon op een goed tempo aan.
    Hierdoor blijft iedereen actief en positief en blijven de ideeën komen!
  6. Denk niet te moeilijk.
    Ga vooral niet te moeilijk zitten denken! Schrijf alles op wat erin je op komt hierdoor ontstaan er vaak meerdere ideeën waar uiteindelijk iets groots van kan worden gecreëerd! Dat is veel beter dan dat je  een half uur gaat zitten wachten tot er een ”perfect” idee in je hoofd komt ploppen.
  7. Formuleer je probleem.
    Wees heel duidelijk in wat het probleem is, Voor wie het bestemd is en wie er mee te maken krijgt. Hierdoor kun je binnen de lijnen gewoon helemaal los gaan zonder dat je aan het einde veel ideeën moet afstrepen doordat ze er niks mee te maken hebben.
  8. Een omgekeerde Brainstorm.
    Doe eens een omgekeerde brainstorm sessie! Bedenk juist ideeën om het probleem erger te maken. Doordat je zo gaat denken zie je vaak juist sneller oplossingen voor het probleem.
  9. Schrijf willekeurige woorden op.
    Als je moeite hebt om op gang te komen met de sessie dan kun je het beste beginnen met het opschrijven van verschillende woorden. Bijvoorbeeld voetbal,vlees,drinken en verbind jou probleem met deze woorden. Hierdoor kan jou brein sneller dingen bedenken en dan komt het brainstormen vanzelf op gang!
  10. Houd je kring klein.
    Ga  niet te moeilijke termen gebruiken tijdens je brainstorm sessie dan gaan mensen vaak ook te moeilijk denken.
    Hou het dus gewoon luchtig combineer het misschien met dingen die je vroeger leuk vond, Hierdoor vinden mensen het vaak al veel leuker omdat iedereen daar iets mee te maken heeft gehad. Bijvoorbeeld: Bedenk een spel voor volwassenen gebaseerd op een spel wat jij vroeger leuk vond! Dat klinkt veel leuker dan: Bedenk een product voor een multinational in Amerika.
  11. Vraag het aan een buitenstaander.
    Vaak kunnen mensen na een tijd niet meer echt out of the box denken. Daarom is het belangrijk dat je iemand van buitenaf even laat kijken naar je ideeën deze persoon heeft een frisse blik en misschien krijg je daardoor weer een hele andere denklijn en inspiratie voor een nieuwe sessie.

Laat in de reacties jou tips achter voor een goede brainstormsessie!
Hopelijk weten jullie nu hoe je beter een brainstormsessie kan aanpakken!

Vergeet dit artikel niet te delen via social-media met de buttons hier beneden/vrienden/familie/collega’s!!!