ontspannen Archives » Kantoortips.com

Last van zenuwen? Deze tips helpen!

http://www.youngpeoplecoaching.nl/tag/zenuwachtig-voor-sollicitatie/

Heb je snel last van zenuwen en weet je niet hoe je rustig en ontspannen kunt overkomen? Dan zijn deze tips wat voor jou!

Snel ontspannen.
Ontspan je kaak en nek, haal daarna rustig adem, Denk aan iets positiefs en adem rustig door. Denk steeds tijdens het uitademen positief over jezelf.
Oefeningen.
Doe oefeningen om helemaal te ontspannen en tot jezelf te komen. Daardoor kun je even de complete rust nemen waardoor je daarna er weer helemaal tegenaan kunt!
Handen.
Zorg voor een goede doorstroom van het bloed naar je handen dit kun je regelen door ze 5 seconden lang tegen elkaar aan te wrijven. Dit zorgt er voor dat je ontspant wat natuurlijk goed kan helpen als je zenuwen hebt!
Gapen.
Gapen is misschien erg onbeleefd maar het helpt wel heel erg goed tegen de zenuwen! Als je gaapt ontspan je namelijk je kaak spieren waardoor je ontspannen bent. Ook stimuleert het traanvocht zodat je niet snel droge ogen hebt en je krijgt natuurlijk extra zuurstof!
Eten.
Eet een banaan! Een banaan is rijk aan Kalium en helpt je om goed te ontspannen en niet snel te gaan stressen.
Gedachtes.
Concentreer je niet op de dingen waar je aan moet denken maar concentreer je juist op de dingen die je op dat moment voelt! Hierdoor verleg jij je focus waardoor de zenuwen vanzelf afnemen.
Positiviteit!
Bedenk altijd op dit soort momenten: Ik ben echt goed!! Anders hadden ze wel iemand anders gekozen en dat hebben ze niet gedaan. Wees dus echt overtuigd van de kwaliteiten die je hebt en die andere mensen in jou zien.
Zenuwen omzetten.
Heb je toch nog zenuwen? Probeer deze dan om te zetten naar positieve energie! Een beetje zenuwen is goed maar je moet natuurlijk niet je zenuwen laten overheersen want dan kun je dadelijk geen goede prestatie neerzetten!
Wachten.
Zorg er voor dat je niet te veel moet wachten voordat je show begint want daardoor kunnen je zenuwen gaan overheersen en dat moet je niet hebben. Moet je toch nog lang wachten? Zorg er dan voor dat je even een tijdschrift gaat lezen of in iedergeval iets doet waardoor je met je gedachten ergens anders bent!
Een goede voorbereiding!
Zorg er voor dat je de week van te voren al goed bezig bent om te ontspannen en om je goed voor te bereiden zo voorkom je echt heel erg veel zenuwen waardoor je dus met veel meer gemak het podium opstapt of die ene presentatie geeft.
JUST DO IT!
Ga ervoor gewoon echt knallen!! Geniet er van en doe wat jou gelukkig maakt! Als je vooraf gezonde spanning hebt is het goed maar als je eenmaal op het podium staat moet dat ook helemaal weg zijn.

Dit waren alweer mijn tips voor vandaag hopelijk heb jij door deze tips minder snel last van zenuwen!

Vergeet dit artikel niet te delen via social-media, collega’s, vrienden en familie!

Een Presentatie geven? Met deze tips lukt dat!

Moet je bijvoorbeeld op je werk een presentatie geven en weet je niet echt hoe je het moet aanpakken? Met deze tips help ik jou op weg naar een top presentatie!

Vertrouwen hebben.
Vertrouw op een goede afloop! Als jij helemaal geen vertrouwen hebt in het geven van je presentatie wordt het al helemaal niks zo’n instelling gaat tegen je werken en dat moet je niet hebben.
Heb gewoon vertrouwen in jezelf, Als je hier erg veel moeite mee hebt kun je het beste aan vrienden of familie vragen of ze op een klein papiertje een aantal pluspunten van jou schrijven. Dit papiertje hang je dan op een plek die jij elke dag ziet als je dit blijft herhalen komt het zeker goed.
De spanning.
Laat de spanning niet overheersen! Veel mensen zijn natuurlijk gespannen van te voren en dit is vaak ook goed want het houd je scherp. Zorg er wel voor dat deze spanning niet gaat overheersen waardoor je kan dichtklappen of je tekst vergeet.
Als jij je spanning niet onder controle kan houden is het misschien handig om van te voren yoga oefeningen te doen of misschien naar je favoriete muziek te luisteren hierdoor heb je even een moment voor jezelf en kom je tot rust.
Neem de tijd voor je voorbereiding.
Als je op tijd begint aan het maken van je presentatie kun je het allemaal veel rustiger bekijken waardoor je het beter onthoudt. Ook scheelt het een hoop stress. Door de extra tijd die je hierdoor creëert kun je ook meer aandacht besteden aan de manier waarop je presentatie eruit ziet en dit kan er dus voor zorgen dat jij bonuspunten krijgt.
Werk op normale tijden en ontspan.
Het heeft helemaal geen nut om nog om 12 uur s’nachts je presentatie te gaan maken hierdoor ben je misschien stukken minder gefocust en maak je onbewust meer fouten. Ook krijg je er veel stress door omdat je weet dat de volgende dag je presentatie al is. Het is belangrijk dat je de tijd die je overdag hebt dus goed benut zo kun je s’avonds ontspannen en hoef je niet te stressen voor de dag erna.
Bedenk waarom je iets presenteert.
Het is belangrijk dat je weet waarom jij jou presentatie geeft hierdoor kun je ook je thema van je presentatie daarop aanpassen. En als jij enthousiast bent over het onderwerp dat je brengt aan het publiek vinden zij het vaak ook meteen interessanter waardoor je de aandacht ook goed vasthoudt en kan blijven vasthouden.
Koppel je kennis.
Zorg ervoor dat je presentatie logisch is ingedeeld, maak duidelijk waar je naar toe gaat en speel zo ook in op je publiek.
Koppel dingen terug naar bijvoorbeeld plaatjes of video’s dit maakt het ook voor het publiek makkelijker om dingen te onthouden.
Wees enthousiast.
Als je bijvoorbeeld iets moet vertellen wat eigenlijk heel saai is kun je dat het beste gewoon steeds enthousiast blijven brengen. Zo houd je de aandacht erbij en zorg je ervoor dat mensen niet snel door hebben dat het even een saai stukje is.
Zorg ervoor dat mensen iets leren van jou presentatie dus praat duidelijk en wees vooral enthousiast.
Blijf rustig.
Blijf jezelf en probeer rustig en geconcentreerd te praten. Concentreer je niet op het publiek die maken vaak rare beweging etc en dat kan je alleen nog maar meer afleiden.
Oefen dus van te voren met je adem te controleren daardoor kun je je beter concentreren en ben je ook zelfverzekerder.
Praat rustig.
Probeer stukken langzamer te praten dan normaal, vaak door de zenuwen gaan mensen stukken sneller praten dan eigenlijk de bedoeling is. Probeer dit dus van te voren thuis allemaal te oefenen zo ga jij zelfverzekerd en rustig je presentatie in en hoef jij je in ieder geval geen zorgen te maken of je wel binnen de tijd blijft.
Ken je omgeving.
Weet waar je van te voren moet presenteren, zorg er voor dat je het systeem kent. Dadelijk kan je je eigen presentatie niet geopend krijgen en krijg je problemen. Of misschien schaaft je armband constant over het bureau dit soort dingen kun je dus gemakkelijk voorkomen door je omgeving te leren kennen.

Dit waren alweer mijn laatste tips hopelijk hebben jullie er iets aan en sta je binnenkort vol vertrouwen een presentatie te geven! Houdt altijd in je achterhoofd dat iedereen zenuwachtig is! YOU’RE NOT ALONE (:

Vergeet dit artikel vooral niet te delen via social-media met de buttons hier beneden, en deel het met collega’s/vrienden/familie.

10 tips voor het verminderen van stress.

10 tips voor het verminderen van stress! Iedereen heeft er wel eens last van en daarom is het hartstikke belangrijk dat je weet hoe je daar mee omgaat.

Stel prioriteiten!
Prioriteiten stellen is heel erg belangrijk, besteed niet te veel aandacht aan je werk daardoor vergeet je vaak je familie en vrienden terwijl die er juist vaak voor zorgen dat je tot rust komt! En als je tot rust komt heb je ook meteen veel minder stress.
Plan je tijd!
Niemand kan 24/7 werken!! dat is ook voor helemaal niemand gezond, Daarom is het belangrijk dat je je tijd goed verdeeld. Als je thuiskomt moet je gewoon zorgen dat je de grote taken al af hebt zo kun je s’avonds lekker op de bank neerploffen en tijd besteden aan familie en vrienden. Dit zorgt er voor dat er ook niet snel stress komt omdat je gewoon zorgt voor dat moment van ontspanning als je thuis bent.
Maak een to-do list.
Plan dingen die je nog moet doen zo houd je het overzicht en zorg je er ook voor dat er geen stress ontstaat!
Je zou er ook eventueel een tijd bij kunnen zetten zodat je dag een soort van rooster wordt zo weet je precies waar je aan toe bent en wanneer.
Nee zeggen!!
Dit is de allerbelangrijkste durf gewoon NEE te zeggen! Je kunt niet op verschillende plekken tegelijkertijd zijn dat weet iedereen. Zeg daarom gewoon nee je weet dat je mensen misschien moet teleurstellen maar het is beter om aan het begin nee te zeggen dan dat je op het laatste moment moet afhaken daar is niemand blij mee.
Bereikbaarheid.
Bereikbaarheid is natuurlijk hartstikke belangrijk zeker in deze tijd. Maar daardoor vergeten we wel vaak onze rust te pakken. Durf bijvoorbeeld in de vakantie gewoon even je telefoon uit te zetten dit verminderd al een hoop stress en trouwens het is uw vakantie dan hoor je tot rust te komen. Daar zullen uw collega’s echt wel begrip voor tonen.
De goede focus hebben.
Je verliest veel tijd als je geen goede focus hebt op je werk daarom is het belangrijk dat als je de mogelijkheid hebt om in een rustige ruimte te werken deze ook te benutten. Je zult merken dat als het rustig is om je heen je jezelf veel beter kan concentreren waardoor je ook stukken productiever bent.
Een korte wandeling.
Een korte wandeling kan al wonderen verrichten, of ga even wat praten met die collega terwijl je een kop koffie haalt. Hierdoor ben je even uit de sleur van het echte werken en vaak heb je door die afleiding daarna een veel betere focus en los je problemen veel gemakkelijker op. Ook gaat je productiviteit een stuk omhoog.
Vraag hulp aan collega’s.
Collega’s kunnen je helpen met grote klussen of misschien maken ze een einde aan die enorme stapel papieren op je bureau. Daardoor kun jij je weer focussen op andere dingen de wat grotere taken bijvoorbeeld. Zorg daarom altijd dat je een goede band hebt met je collega’s je weet nooit wanneer je elkaar hard nodig hebt.
Ben ook echt afgeleid.
Als je dan tijd hebt gemaakt voor familie en vrienden en je gaat iets gezelligs met ze doen, zorg dan ook dat je echt afgeleid bent en dus niet constant aan het werk denkt. Hierdoor kun je nooit echt ontspannen terwijl je vrienden en familie je daar juist zo goed bij kunnen helpen.
Zoek een hobby.
Hierdoor ben je s’avonds ook ergens mee bezig en daarmee vermeid je dat je voor het slapen gaan nog even je mails checkt. En een hobby kun je natuurlijk ook delen met vrienden en familie waardoor je ook tegelijk meer tijd door brengt met ze dat is dus een win-win situatie voor beiden!!

Dit waren alweer mijn tips! Hopelijk heb jij hierdoor voortaan minder stress!
En vergeet dit artikel niet te delen via social-media/familie/vrienden/collega’s.